„Iar ai zis o prostie.” „Ceilalți se descurcă, doar tu nu.” „N-o să iasă, ca de obicei.” Dacă fraze de felul ăsta îți sună familiar, nu ești singur(ă). Mulți oameni au o voce interioară care comentează aproape tot ce fac și care rareori e blândă.
De unde vine vocea critică
Vocea critică nu apare din senin. De multe ori e ecoul unor lucruri auzite în copilărie, al unor comparații repetate sau al unor experiențe în care greșeala a costat mult. La un moment dat, a avut un rol: să te ferească de respingere, de rușine sau de eșec.
Problema e că a rămas activă mult după ce situațiile acelea au trecut. Și, pentru că o auzi de atâta vreme, ajungi să o confunzi cu adevărul despre tine.
Cum arată stima de sine scăzută în viața de zi cu zi
Stima de sine scăzută nu înseamnă neapărat că te simți rău tot timpul. Uneori se vede în lucruri mai discrete:
- îți minimizezi reușitele („a fost noroc”, „oricine putea”)
- îți amintești zile întregi o greșeală mică
- eviți să ceri ce ai nevoie, ca să nu deranjezi
- lucrezi peste măsură ca să nu pară că nu ești destul de bun(ă)
- te compari des, și aproape mereu în defavoarea ta
- primești greu complimente și le întorci imediat
Gândurile nu sunt fapte
Una dintre ideile de bază din terapia cognitiv-comportamentală e că gândurile sunt interpretări, nu verdicte. Faptul că o voce îți spune „ești un eșec” nu îl face adevărat. Îl face doar un gând, unul pe care l-ai repetat de multe ori.
Asta nu înseamnă să-l înlocuiești cu „sunt minunat(ă)”. Nu ar suna credibil și nici nu e nevoie. Scopul e să ajungi la o privire mai corectă și mai echilibrată asupra ta, una care include și ce faci bine.
Un exercițiu simplu, pentru început
Data viitoare când auzi vocea critică, încearcă să notezi trei lucruri:
- Ce s-a întâmplat, pe scurt și fără interpretări.
- Ce ți-a spus vocea critică, cuvânt cu cuvânt.
- Ce i-ai spune unui prieten care ți-ar povesti aceeași situație.
De cele mai multe ori, diferența dintre a doua și a treia coloană e mare. Nu pentru că prietenul merită mai multă înțelegere decât tine, ci pentru că, atunci când e vorba despre altcineva, vezi mai limpede.
Cum lucrăm în terapie
În ședințe ne uităm împreună la situațiile concrete în care vocea critică apare cel mai des, la regulile care stau în spatele ei și la ce faci ca să te protejezi de ce spune. Pas cu pas, construim un mod de a te privi care nu depinde de perfecțiune.
Site demonstrativ. Acest articol are rol informativ și nu ține loc de o evaluare psihologică. Dacă treci printr-o situație de urgență, sună la 112 sau la Telverde Antisuicid, 0800 801 200 (gratuit, non-stop).
Mai departe
Dacă vocea critică vorbește prea tare
Discuția de 15 minute e gratuită și nu te obligă la nimic. Poți veni fără să știi exact ce vrei să schimbi.